Erster Tipp

Ich habe mir verschiedene Prioritäten gesetzt. Ich lernte Erfolgsgewohnheiten umzusetzen.

Ich plane stets im voraus. Bereits am Abend mache ich mir Gedanken über den morgigen Tag.
Ich bereite mir Gemüse und Obst vor, das ich am nächsten Tag mitnehme.
Mein positives Denken ! Bei mir ist das Glas halb voll !!! Bei anderen vielleicht halb leer !!!
Meine Gefühle meistern. Die habe ich voll im Griff..
An sich denken ohne die Anderen zu verletzen.
An Veranstaltungen, Einladungen oder Festen die Kontrolle über sich behalten.

Fast Food und Imbisbuden, mit ihren fettigen Speisen, wirken auf mich abstoßend.

Zweiter Tipp

Abend`s nehme ich mir 5 Möhren und 3 Äpfel, diese werden im Quick-Chef
zerkleinert und in einer Tupperdose in den Kühlschrank gestellt.
Am nächsten Morgen kommen noch 2 bis 3 Teelöffel kaltgepresstes Olivenöl hinzu.
Der Obstbedarfes ist zum Teil für den Tag gedeckt. Einfach, aber gut.
Mindestens 2 Teelöffel Öl sollte der Körper am Tag zu sich nehmen.
In einen Naturjoghurt werden dann noch 1 bis 2 Bananen geschnippelt.
4 Scheiben Vollkornbrot mit Käse runden das Ganze ab.

Dritter Tipp

Die Trinkmenge ist sehr wichtig. Ich trinke zur Zeit 4 bis 5 Liter Flüssigkeit.
Kaffee max. 0,6 Liter am Tag. (bzgl. des Koffein), 2 - 3 Liter Wasser und
1 bis 2 Liter Grapefruit oder Cola Zero. Wobei Cola Zero auf 0,5 Liter minimiert wurde,
bzgl. des Koffeingehaltes. Und dann wird noch im Verhältnis 1:1 mit Wasser
gemischt. Sicherlich sind ab und an auch aloholische Getränke dabei, jedoch
hält sich dieser Anteil in Grenzen. (Alkohol bremst die Abnahme)

Vierter Tipp

Habe ich oder du, Abends dann mal was vor, spare ich mir tagsüber Pro Point`s ein.
Mittags gibt es dann Gemüsesuppe mit 0 Pro Point`s.
Man nehme verschiedene Gemüsesorten, welche man gerne mag.
Zwiebeln leicht mit etwas Schinkenwürfel andünsten, klein geschnittenes Gemüse
dazugeben und mit Brühe auffüllen und durchköcheln lassen. Da ich meine Suppe
etwas cremiger haben möchte, wird pürriert. Auf einen Suppenteller gießen und mit
frischen Kräuter aus dem heimischen Garten garnieren. 0 0 0 0 0 0 Pro Point`s
Nach Geschmack einen Teelöffel saure Sahne dazu. Guten Appetitt.

Fünfter Tipp

Stört Alkohol die Regenerierung des Körpers ?
Ja und Nein, denn hier macht’s die Menge.
Ein Glas Wein nach dem Essen lässt viele Menschen besser schlafen
und trägt damit zur Regeneration bei. Wer’s übertreibt, bringt seinen Mineralstoff-
Haushalt aus dem Gleichgewicht und verhindert erholsame Träume:
Zunächst schläft man gut ein, wird dann aber wach und muss lange Schäfchen zählen.

Sechster Tipp

Tipps gegen schlaffe Oberarme
Um die Oberarme und die Muskulatur zu festigen, bieten sich insbesondere Liegestütze an,
die Sie entweder knieend oder gestreckt absolvieren können. Wiederholen Sie die Übung dreimal wöchentlich in drei Durchgängen à zwölf Liegestütze. Sollten Sie am nächsten Tag nichts vom Workout spüren, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, um einen Effekt zu erzielen. Auch zügiges Gehen mit speziellen Aerobic-Hanteln (mit Schlaufen) und Schwimmen verbessern gleichzeitig Ihre Fitness
und festigen die Oberarm-, Schulter- sowie Nackenpartie.

Siebter Tipp

So verringern Sie Ihren Taillenumfang
Die Rettungsringe werden Sie am schnellsten los, wenn Sie bei allem, was Sie tun,
einen Zahn zulegen. In der Praxis heißt das: Joggen Sie statt zu gehen oder ziehen Sie Ihre Bahnen im Schwimmbad im Kraul- anstatt im Brustschwimmstil.
Sie wünschen sich einen flacheren Bauch? Probieren Sie Pilates-Übungen aus
- die stärken sanft ihre Bauchmuskeln.

Um einen dauerhaften Effekt mit den Bauchübungen zu erzielen, empfiehlt es sich,
fünf Tage pro Woche zum Beispiel Crunches mit verschränkten Armen zu trainieren.

Achter Tipp

Fitnessübungen für die Hüfte
Gehen, Joggen und Rennen sind am besten geeignet, um Hüftfett zu reduzieren.
Bewegen Sie sich mindestens dreimal wöchentlich je 30 Minuten und rücken Sie
auf diese Weise dem Hüftgold nachhaltig zu Leibe.

Neunter Tipp

Workout für die Schokoladenseite
Zählt der Po zu Ihren Problemzonen? Das lässt sich dank verschiedener Übungen ändern,
die Sie leicht in Ihren Tagesablauf integrieren können: Strammes Gehen über unebenes
Gelände ist hierbei ideal. Aber auch Cross-Training und Joggen straffen den Hintern.
Ohne großen Aufwand und ohne den Einsatz komplizierter Gerätschaften trainieren Sie Ihre Schokoladenseite, indem Sie das eigene Körpergewicht nutzen. Besonders einfach und effektiv
sind Kniebeugen und Ausfallschritte.

Zenhter Tipp

Macht Schokolade glücklich?
Auch wenn sich dieser Mythos hartnäckig hält – rein wissenschaftlich ist an dieser
Behauptung nichts dran. Zwar ist das so genannte Phenylethylamin, das glücklich machen soll,
in der Schokolade enthalten. Doch ist die Menge so gering, dass man kiloweise von der
Schokolade essen müsste, um ein Glücksgefühl zu erzielen. Weshalb Schokolade trotzdem
gut fürs Gemüt ist, scheint eher ein psychologischer Effekt zu sein. Meist isst man
Schokolade in besonderen Situationen, z. B. als Trost oder als Belohnung. So gewinnt
die Schokolade an emotionaler Bedeutung, was sich im Gehirn verankert.
Und sobald nun Schokolade in einer ähnlichen Lage gegessen wird,
reagiert unser Belohnungszentrum und wir fühlen uns glücklich.